تحكم فى مشاعرك بدلا من كبتها
إن التحكم فى المشاعر تعتبر مهاره و لكنها
تختلف فى المعنى عن كبتها. إذا حاولت أن تكبت مشاعرك فأنت تفعل ذلك برفض مشاعرك و
ضغطها حتى لا تظهر عليك, تماما كأنك تضع غطاء على إناء به ماء يغلى و تتظاهر إنه
لا يغلى.إن ذلك أسلوب خاطىء للأسباب الآتيه :ــ
يتطلب ذلك مجهود و يسبب ألما جوهريا.
لا تنجح فى الواقع فى تحقيق ذلك , بل
تتحكم فيها لدرجه صغيره.
إن المشاعر عاده تتراكم داخلك ثم تنفجر
خارجه.
على المدى البعيد فإن عمليه كبت المشاعر
تشكل ضغطا نفسيا و عصبيا يضر بالصحه العامه للجسد.
إن التحكم فى مشاعرك ليست محاوله لطردها
أو ضغطها, إنما هى عمليه تحويليه تعتمد على الآتى :ــ
تقبل وجودها و تأكد إن هناك حسن نيه
ورائها.
إفهم الجوانب الخارجيه لحياتك و الجوانب
الداخليه لتفكيرك التى خلقت هذه المشاعر و ضخمتها و أبقتها ضاغطه عليك.
تعامل مع هذه الجوانب و غيرها, من أجل
تغير ردود أفعالك العاطفيه.
التحكم فى مشاعرك, لا يغيرها فجأه. هناك
قفزات فى عمليه التحكم فى المشاعر يمكنها أن تخلق تغيرات عاطفيه.التغيير يحدث خطوه
خطوه , أثناء تغيير حياتك و مع كيفيه تفكيرك فيها. قد تكون المشاعر أحيانا سلبيه.
وتعتبر بذلك علامات على إنك تقوم بأشياء لا تتماشى مع قيمك و إن هناك حاجه للتغيير
مطلوبه. و أحيانا تكون علامات على أن تفكيرك فى بعض المواقف غير عقلانى و إن
التغيير الداخلى مطلوب. بالتحكم تكون متواصلا مع مشاعرك مسبقا و لا تحاربها. إنك
تذهب لجذور المشاعر وكأنك تزيل الطحالب وتذرع حبوبا جديده و سليمه. لذلك فإن كبت
المشاعر يٌعطى معنى محاوله السيطره على المشاعر و كبتها.
****كيف تستطيع التحكم فى مشاعرك ؟
كل فرد له لديه مشاعر. التحكم فى المشاعر
شىء على كل فرد أن يفعله فى نقطه ما فى حياته. إن المشاعر شىء طبيعى و يمكن أن
تكون عظيمه و لكنها أيضا يمكن تضعفك عند مواجهه مشكله ما. هناك شيئين تحتاجهما
لتستطيع تحقيق ذلك , هما الصبر و الثقه. الآتى بعض الإرشادات حتى تتمكن من التحكم
فى مشاعرك بفاعليه :ــ
1. إنتبه لما تفكر فيه : إن الإفكار الذى
تدور فى ذهنك و تتعمق فيها بجديه تؤثر على مشاعرك. مثلا إذا سمحت لنفسك أن تفكر فى
مديرك بصوره سلبيه ستظل دائما تشعر بالغضب و الإحباط. ولكن إن فكرت فى الأشياء
الإيجابيه التى فعلها مثل مدحه لعملك أو تشجيعه لك ستشعر بالإيجابيه تجاهه مما
يجعلك سعيدا و راضيا عن نفسك.
2. إعرف ما يثير المشاعر السلبيه داخلك :
إدرس ما هى الأسباب التى تٌخرج مشاعرك السلبيه للخارج. معرفتك و فهمك لما يثير
ردود أفعالك الغاضبه حتى تتمكن من منعها فى المستقبل.
3. لا تتكلم أثناء غضبك : إنتظر حتى تهدأ
و تجمع نفسك قبل أن تتحدث مع الشخص الذى إستفزك. عندما تهدأ ستتمكن من الحوار
بعقلانيه مما يمكن الآخرين من الإستماع إليك و فهم وجهه نظرك.
4. فكر قبل أن تتحدث : كثير من الأشخاص
يسمحوا لمشاعرهم أن تصل لقمتها فيقول أشياء يندم بعد ذلك عليها لإنها جرحت الآخرين
مما جعلهم يبتعدون عنه و يصعب عليه العوده إليهم ويخسر بذلك أصدقائه.
5. إذهب إلى مكان هادىء : إذا كانت لديك
مشكله تضايقك و تحتاج لوقت لحلها, إذهب إلى مكان تشعر فيه بالراحه و السكينه حتى
تهدأ و تجمع أفكارك يهدوء حتى تستطيع أن تصل لحل سليم للمشكله.
6. أحط نفسك بمجموعه إيجابيه : إن الدائره
المحيطه بك من الأهل و الأصدقاء و الزملاء دائما تكون لها تأثير على حياتك و حالتك
النفسيه. لذلك يجب أن يكونوا إيجابيين لإنك تقضى معهم كثير من وقتك مما يكون له
أثرا كبيرا على كيفيه إداره مشاعرك بصوره إيجابيه.
المصدر: د. نبيهه جابر
إقرأ مقاله " كيف تتعامل مع الشخص
المسيطر" على:
http://kenanaonline.com/users/DrNabihaGaber
( يجب ذكر المصدر و الرابط عند النقل و
الإقتباس )
مرسلة بواسطة د نبيهه جابر في 6:07 ص
التسميات: الشخصيه الإيجابيه, تحكم فى
مشاعرك بدلا من كبتها, تنميه الذات
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق